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Magnésium Le corps en contient environ 30g Les besoins sont : en moyenne 360 mg par jour chez l'adulte 330 mg chez la femme
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Il est indispensable au bon équilibre entre la contraction et le relâchement des fibres musculaires. Son manque au niveau de l'organisme se traduit par de la nervosité, l'insomnie, des tremblements, une baisse des performances et de la récupération, des crampes nocturnes et des fourmillements dans les bras et jambes. Consulter votre médecin afin de faire les examens nécessaires. Les aliments et boissons riches en magnésium : - Germes de blé 400 mg
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FER Le corps en contient de 3 à 5g Les besoins sont : de 10 à 35mg
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Il participe à la constitution de l'hémoglobine (transport de l'oxygène vers les organes). Son manque au niveau de l'organisme est la cause d'anémie (forte fatigue). Consulter votre médecin en cas d'anémie. -Versez du citron sur vos plats de viandes et poissons (la vitamine C
facilite l'assimilation du fer) Les aliments riches en fer (le fer des aliments d'origine animale est mieux assimilé que ceux d'origine végétale) -Algue marine 600 mg pour 100g
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CALCIUM
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Element indispensable dans la constitution de nos os et de nos dents, il participe à la coagulation et aux systèmes d'échange entre nos cellules. Il se trouve principalement dans les produits laitiers. Enbuvant un litre d'eau minérale calcique par jour, on peut couvrir jusqu'à la moitié de ses besoins en calcium. Apports conseillés par jour |
