Le petit déjeuner (25%) doit apporter le 1/4 de votre ration (600 pour une ration de 2400)

Exemple : café thé ou chocolat au lait, tartines grillées avec beurre et confiture, céréales avec lait, 1 jus de fruit, fruit frais, 1 yaourt.

Le déjeuner (40%)doit être assez léger afin de ne pas perturber la première partie de l'après-midi.

Exemple : crudités, viande ou poisson ou oeuf, riz ou pâtes, gruyère râpé, salade, fromage, dessert, pain, eau, café.

Le goûter est à prendre si vous avez roulé en début d'après-midi.

Exemple : jus de fruit, thé, céréales avec du lait, fruit frais, yaourt, pâtisserie.

Le dîner (35%) ne doit pas être trop lourd afin de ne pas perturber le sommeil

Exemple : potage ou crudités, pommes de terre ou légumes verts, fromage ou yaourt, dessert ou fruit frais, pain et eau, tisane.