Quelques jours avant la compétition il est nécessaire de refaire votre stock de glycogène, nombre de jours estimé à 3.

Si votre course est le dimanche :
-du lundi au mercredi alimentation normale
-le jeudi si possible pas d'entraînement avec augmentation de l'apport en glucides
-le vendredi idem jeudi avec entraînement léger
-le samedi idem vendredi
-le dernier repas doit se situer 3 à 5 heures avant la compétition

la veille un repas riche en glucides : riz, pâtes, pommes de terre, les viandes et poissons ne sont pas indispensables.

La ration d'attente 1 ou 2 heures avant le départ peut être constituée d'un bidon d'eau sucrée et de barres énergétiques.

Évitez les viandes, graisses pendant les huit heures avant la course car elles sont très longues à digérer et ne seront utilisées que bien après la course.