Les crampes

Vous êtes probablement un grand nombre à avoir eu au cours d'une sortie VTT une crampe musculaire. C'est généralement très douloureux. 1) Qu'est-ce que c'est exactement ? La crampe musculaire est une contraction soudaine, intense, involontaire et passagère d'une partie ou de la totalité d'un muscle liée à des phénomènes locaux d'origine métabolique (accumulation de déchets ...). Sa durée est variable, généralement brève. 2) Quand et pourquoi se produisent-elles ? Les crampes peuvent survenir de façon inopinée ou être déclenchée par une contraction musculaire à l'occasion d'un effort comportant un raccourcissement musculaire. La survenue de crampes musculaires est en général un phénomène bénin, survenant au repos (notamment la nuit, touchant fréquemment les muscles de la jambe) ou à l'effort. De nombreux facteurs sont connus pour favoriser la survenue de crampes musculaires : · Les états de déshydratation (coups de chaleur, sueurs profuses, vomissements, diarrhée). · L'abus d'excitants (café, thé), les toxicomanies favorise les crampes d'effort car ces excitants augmentent la fatigabilité musculaire tout en retardant l'élimination des déchets métaboliques. · Le froid. · Le surmenage physique. Enfin, lorsque les crampes sont fréquentes, invalidantes, de localisation inhabituelle ou de durée, cela peut être dû à certains manques comme celui du potassium, du magnésium, du calcium ou du phosphore.

 

3) Comment stopper une crampe ? Lorsque la crampe survient, elle est généralement visible et palpable et cesse en général lors de l'élongation, l'étirement du muscle contracté par effet réflexe (30 secondes à 1 minute). On peut entendre dire également que la crampe peut cesser si l'on marche pied nu sur un sol froid. Ayant eu l'occasion de tester cette méthode, je peux affirmer qu'elle fonctionne bien aux bout de quelques minutes ! Il est conseillé également de masser vigoureusement le muscle endolori et de boire l'équivalent d'un verre d'eau. Enfin il est conseillé de marcher en faisant plusieurs flexions des jambes. 4) Comment éviter la crampe et comment y remédier ? Tout d'abord il ne faut pas aller au-delà de ses possibilités physiques. Il ne faut pas abuser de produits excitants ou de tabac. Il faut boire régulièrement avant d'avoir soif, manger équilibré et s'échauffer avant de commencer une activité. N'oubliez pas non plus de vous nourrir lors d'une sortie par exemple avec des fruits secs. Enfin si les crampes musculaires persistent, il est conseillé de faire un " bilan " médical notamment pour vérifier les taux de magnésium.

 

Certains aliments sont artificiellement enrichis en magnésium (notamment des biscottes et des biscuits), que vous trouverez dans les magasins de diététique. Mais quand cela n'est pas suffisant, ou difficile à mettre en œuvre, il est toujours possible de faire appel à :  Des compléments sous forme de comprimés, mais avant toute chose, parlez en bien à votre médecin traitant !  Dernier point : l'eau. Normalement, lors d'une sortie, vous devez boire une ou deux gorgées toutes les 10 minutes. Cela représente environ 1 litre et demi pour une randonnée de deux heures. N'oubliez pas, il faut boire avant, pendant mais aussi après l'effort musculaire. Certaines boissons gazeuses (ou non gazeuses) offrent des compléments en minéraux importants. Sinon je vous recommande la boisson énergétique de Decathlon© Hydra©. Elle existe aussi sous forme de sachet unidose.                                                                                                                                                                                                                                                              Retour